ေလ့က်င့္ခန္း(၃)မ်ိဳး
(၁) squat
ထိုင္ထ ေလ့က်င့္ခန္းတမ်ဳိးျဖစ္တယ္။ လက္ကိုဆန္႔ၿပီး တင္ပါးကို ေနာက္ထုတ္ထားပါ။ ခါးကို မတ္မတ္ထားၿပီး ထိုင္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ ျပန္ထပါ။ တခါလုပ္ (၁၅)ႀကိမ္ ထိုင္ထလုပ္ပါ။ တရက္ကို စုစုေပါင္း (၃)ႀကိမ္ လုပ္သင့္တယ္။
ၾကမ္းျပင္တခုေပၚ အရင္ေလးဖက္ေထာက္ပါ။ၿပီးရင္ ေျခတဖက္ ကို ေနာက္ေကြးၿပီး ေျမႇာက္ပါ။ တဖက္ကို ၁၅ ႀကိမ္၊ စုစုေပါင္း အႀကိမ္ (၃၀)လုပ္ပါ။ တရက္ကို သံုးခါ(စုစုေပါင္း အႀကိမ္ ၉၀) လုပ္သင့္တယ္။ (၃)bridges
တင္သားလွလွ ထြက္ႏိုင္ၾကပါေစ။
ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး
၉.၅.၁၇
No comments:
Post a Comment